Musculação

Modalidade de exercícios que oferece ao atleta uma série de movimentos repetitivos, que através das orientações do profissional oferece o crescimento muscular, melhora da qualidade de vida e uma longevidade saudável.

Lutas

As artes marciais apresentam uma forma totalmente diferente de trabalhar o físico. Através da liberação de hormônios como a serotonina, o indivíduo relaxa os músculos enquanto desenvolve o autocontrole e a capacidade de evolução de acordo com os níveis.

Entrevista Revista Hibisco: Saiba o que comer antes do treino

Da Redação
Verão chegou. E, para muitos que estão incomodados com os quilinhos que ganhou na temporada mais fria ou não abrem mão de manter o corpão em dia, a chegada da estação é uma convocação para as academias. O que muitos se esquecem é que, seja para emagrecer ou manter o peso, a alimentação é fundamental para que os resultados sejam os esperados.
Quem assegura é a médica nutróloga Valéria Goulart. Segundo ela, com algumas combinações de alimentos, ingeridos antes das atividades físicas, é possível potencializar os efeitos. A seguir, ela comenta alguns tipos de treinos e dá dicas do que comer antes, para tirar o máximo de proveito! Aproveite!
MUSCULAÇÃO / TREINAMENTO FUNCIONAL
Quem pratica treinos de hipertrofia, que é o aumento de massa muscular, deve preferir carboidratos de baixo índice glicêmico, como cereais e alimentos integrais. O ideal é fazer exercícios pela manhã, para acelerar o metabolismo logo no início do dia. No entanto, seja qual for o horário escolhido, é importante ressaltar que o organismo necessita de, pelo menos, uma hora para transformar os alimentos em energia.
Treino matinal
Para emagrecer: 1 xícara de salada de frutas (feita com maçã, pera, laranja, mamão e melão) coberto com 1/2 copo de iogurte desnatado, uma hora antes da aula.
Para manter: 1/2 copo de leite desnatado batido com 3 morangos + 1 torrada integral com 1 colher (sopa) de requeijão light, uma hora antes da aula.
No meio do dia
(não almoce antes do treino)
Para emagrecer: 1 torrada com 1 colher (sobremesa) de requeijão light, duas horas antes da aula.
Para manter: 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos, de uma a duas horas antes da aula.
No fim da tarde
Emagrecer: 1 copo de leite desnatado com 1 colher (sopa) de aveia 2 horas antes do treino.
Manter: 1/2 copo de suco de laranja com cenoura + 2 biscoitos integrais, duas horas antes do treino.
À noite
Para emagrecer: 2 torradas integrais + 1 suco de melão, duas horas antes da aula.
Para manter: 2 fatias de pão integral com 2 fatias de blanquet ou 1 fatia de presunto, sem gordura, com um suco de laranja sem açúcar, de uma a duas horas antes da aula.
IOGA E PILATES
São exercícios de baixa intensidade, que não necessitam de estoque muito grande de energia. Prefira alimentos leves, com digestão fácil e de preferência sempre duas horas antes da aula, pois o objetivo é praticar ioga ou pilates com o estômago vazio.
Treino matinal
Para emagrecer: meia fatia de mamão papaya ou 1 ameixa, pelo menos uma hora antes.
Para manter: 1 iogurte light líquido, pelo menos 60 minutos antes.
No meio do dia
(nunca almoce antes)
Para emagrecer: 1 maçã, de preferência duas horas antes.
Para manter: 2 castanhas-do-pará e 2 nozes, uma hora antes.
No fim da tarde
Se o almoço foi pesado, o ideal é não comer nada antes da aula, se foi leve, prefira:
Para emagrecer: 1 barra de granola ou de cereais, duas horas antes da aula.
Para manter: frutas de baixo índice glicêmico, como maçã, pera, pêssego, duas horas antes.
À noite
Os que fazem aulas após o trabalho devem comer de forma saudável durante o dia, que será suficiente para ter energia. Se sentir que precisa de um gás a mais prefira:
Para emagrecer: 1 pote de iogurte desnatado com 1 colher de chá de granola light 2 horas antes da aula
Para manter: 1 torrada integral com 1 ponta de faca de requeijão light com um xícara de chá, duas horas antes.
CORRIDA / BIKE / JUMP
Evite praticar estes tipos de atividade física com menos de duas horas  após uma refeição complexa, como o almoço, ou mais de quatro horas de jejum, pois você não terá energia suficiente para fazer os exercícios de intensidade elevada.
Treinos matinais
Prefira alimentos com baixo índice glicêmico, para otimizar a queima de gorduras. E se você se exercita logo depois de acordar, deve procurar algo que seu estômago aguente, como uma  fruta ou suco.
Para emagrecer: 1 fatia de pão integral com ricota ou queijo cottage com 1 xícara de café com adoçante, de uma a duas horas antes.
Para manter: 1 fatia de pão integral com peito de peru, 1 fatia de queijo fresco light, 1 colher de chá de cenoura ralada, 1 folha de alface e 1 rodela de tomate, 1 copo de suco de laranja, sem açúcar, de uma a duas horas antes.
No meio do dia
(nunca almoce antes dos exercícios de alta intensidade)
Para emagrecer: 1 maçã ou pera 2 horas antes da aula
Para manter: 1 barra energética 2 horas antes da aula
No fim da tarde
Se você almoçou entre duas e três horas antes dos exercícios com duração de, no máximo, 60 minutos, evite ingerir algum outro alimento. Se passar de 3 horas após o almoço prefira:
Para emagrecer: bebida isotônica 60 minutos antes do treino para repor os sais minerais que serão perdidos durante a atividade.
Para manter: 1 xícara de café com adoçante com 1 torrada com geleia light, duas horas antes.
À noite (nunca jante antes do treino)
Para emagrecer: 1 banana amassada com 1 colher rasa de chá de aveia integral e suco de melão, duas horas antes.
Para manter: lanche de pão integral com 1 colher de sopa de filé de frango desfiado, queijo cottage, 1 copo de suco de frutas sem açúcar, de  duas a três horas antes.
FONTE:  Valéria Goulart é professora do curso de nutrologia esportiva da residência médica em medicina do esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), especialista em terapia nutricional e nutrição clínica. Site: www.valeriagoulart.com.br.

Para atletas

Através da medicina esportiva, a Doutora Valéria realiza um acompanhamento especializado em atletas. Adaptando-se as particularidades e exigências de cada um, de forma que, torna-se possível proporcionar saúde, bem-estar e uma longevidade saudável para todos, além de, evitar lesões.